حساب السعرات الحرارية في الطعام

حساب السعرات الحرارية في الطعام | 5 اساسايات لحساب أدق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم سنتطرق في موضوع حساب السعرات الحرارية وهو مهم للجميع ولكل من يهتم بالحفاظ علي رشاقته سواء كان الرجال او النساء وبالتأكيد يأتي ذلك من بعد عدة عوامل يجب الاهتمام بها منها الالتزام بطعام صحي بدون دهون صناعية الاهتمام بكميات الاكل وحساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وضبط عدد كميات الطعام الذي سيتناولها الشخص

ولكن دعنا نتعرف علي ما هو السعر الحراري في البداية يعتبر السعر الحراري هو من أحد الوحدات الخاصة بقياس الطاقة وهي الكمية اللازمة من الحرارة لرفع درجة الحرارة جراما من الماء لدرجة مئوية واحدة وبالتأكيد مهماً جدا ان يتعرف كل انسان علي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها في وجبه يقوم بتناولها حتي يقوم بإتباع النظام الغذائي الصحي حتي يستطيع ان يحافظ علي صحته بشكل متوازن ولكن يجب علينا اولا معرفة ما هي كمية السعرات الحرارية الواجب تناولها للجسم

حساب السعرات الحرارية

السعرات الحرارية الواجب تناولها للجسم :

وضحت بعض الابحاث والدراسات ان يحتاج الشخص العادي والبالغ حوالي 2700 كالوري في اليوم الواحد اما المرأة فقد تحتاج تقريبا 2200 كالوري وتختلف النسب من شخص لأخر فلا يحتاج الجميع الي نفس السعرات الحرارية فيعتمد علي جسم الانسان من حرق الطاقة حتي لا ينعكس الامر بحيث يكون الاعتماد في تناول السعرات الحرارية علي بعض العوامل منها

  • 1 – شكل جسم الانسان
  • 2 – الطول
  • 3 – الوزن
  • 4 – الصحة العامة لدي الانسان
  • 5 – معدل الحرق والنشاط البدني
  • 6 – الجنس (ذكر/انثي)

الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية في الطعام  :

اذا كنت ستشتري معلبات غذائية من المول او السوبر ماركت فيجب عليك النظر علي الملصق خلف العبوة الموجود في الخلف فتقدم معظم الشركات بلا استثناء عدد السعرات الحرارية الموجودة علي كل نوع واذا كان طعامك تتناولة داخل مطعم فيمكنك الاعتماد علي استخدام قاعدة بيانات تكوين الاغذية عبر الانترنت او حتي الاعتماد علي حاسبة السعرات الحرارية

calories calculator

طريقة حساب السعرات الحرارية بشكل ادق :

  • 1 – القيام بتسجيل البيانات الخاصة بالمكونات الغذائية للطعام الذي ستتناولة
  • 2 – ملاحظة كمية كل من الكربوهيدرات – البروتينات – الدهون وهي اساس كل العناصر التي ستعتمد عليها في حساب السعرات الحرارية
  • 3 – نقوم بضرب العناصر الغذائية بما يعادل السعرات الحرارية

ولكل 1 غرام من الكربوهيدرات 4 سعر حراري
ولكل 1 جرام من الدهون 9 سعر حراري
ولكل 1 جرام من البروتين 4 سعر حراري

  • 4 – تقوم بجمع السعرات الحرارية ثم تحصل علي مجموع السعرات الحرارية في كل نوع من الطعام الذي تقوم بتناولة
  • 5 – وبعد ذلك تقوم بطرح المجموع من مجموع السعرات الحرارية المسموحة لك في اليوم الواحد حتي تستطيع معرفة كم سعر متبقي لك في اليوم

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *